18.05
16:50
План зимних тренировок, зимний сезон 2008 - 2009
Выкладываю план своих зимних тренировок, как и обещал.
Использовал все ту же методику Штадлобера для лыжников-любителей.
1 день - Отдых
2 день - Лыжи, 90 минут, средний темп.
3 день - Лыжи, 120 минут, медленный темп, тренировка жирового обмена.
4 день - Лыжи, 2x15 минут в максимальном темпе (в перерыве 10 минут в медленном темпе) или 1x30 минут. Разминка - 20 минут в среднем темпе; заключительные бег - 20 минут в очень медленном темпе (ниже разминочного)
5 день - Отдых
6 день - Лыжи, 60 минут, медленный бег и лыжные тесты.
7 день - Соревнования.
В целом, подготовка по этому плану принесла определенные результаты.
Свой "рекорд" на круге в 5 километров я улучшил (о призовых местах даже и не говорю, и так понятно).
Использовал все ту же методику Штадлобера для лыжников-любителей.
1 день - Отдых
2 день - Лыжи, 90 минут, средний темп.
3 день - Лыжи, 120 минут, медленный темп, тренировка жирового обмена.
4 день - Лыжи, 2x15 минут в максимальном темпе (в перерыве 10 минут в медленном темпе) или 1x30 минут. Разминка - 20 минут в среднем темпе; заключительные бег - 20 минут в очень медленном темпе (ниже разминочного)
5 день - Отдых
6 день - Лыжи, 60 минут, медленный бег и лыжные тесты.
7 день - Соревнования.
В целом, подготовка по этому плану принесла определенные результаты.
Свой "рекорд" на круге в 5 километров я улучшил (о призовых местах даже и не говорю, и так понятно).
→ План зимних тренировок, зимний сезон 2008 - 2009
