Так получилось, что "Нижегородская Осень" оказались моими последними соревнованиями в этом летнем сезоне. Так что можно подводить итоги тренировок и соревнований, готовить тренировочный план к зимнему сезону.

Вообще, это лето у меня получилось достаточно удачным. Было несколько очень успешных стартов. Правда, пришлось пожертвовать количеством соревнований в пользу качества, но прогресс налицо. Немало этому способствовал заранее подготовленный тренировочный план. Жаль не удалось все лето обработать по нему - были перерывы из-за работы.

На будущий год надо будет составить новый план, с учетом ошибок и просчетов текущего, ну а текущий - вот он, читайте:

Тренировочный цикл на летний сезон

1 неделя - Монотонный микроцикл
1 день - Кроссовый бег 8 км
2 день - Кросс 10 км с ускорениями 10-15 раз по 50-100 метров
3 день - Отдых
4 день - Длительный медленный бег 15 км
5 день - Отдых
6 день - Кроссовый бег 9 км
7 день - Дистанция с ориентированием 30-40 мин.

2 неделя - Контрастный микроцикл
1 день - Ускорения 5 x 50 м и 5 x 300 м; силовые упражнения
2 день - Темповый бег 8 км
3 день - Отдых
4 день - Длительный бег в среднем темпе 20 км
5 день - Отдых
6 день - Тренировка (прогулка) с картой
7 день - Медленный бег или соревнования по ориентированию (10 км)

3 неделя - Ударный микроцикл
1 день - Отдых
2 день - Темповый бег 5 км
3 день - Длительный бег в среднем темпе 15 км
4 день - Ускорения с достаточным отдыхом 8 x 300 м
5 день - Отдых
6 день - Дистанция с ориентированием (8 км)
7 день - Спринтерское ориентирование (эстафеты)

4 неделя - Разгрузочный микроцикл
1 день - Отдых
2 день - Медленный бег 12 км
3 день - Отдых или медленный бег 3 км
4 день - Ускорения 10 x 100 м через 1 мин, 3 серии; силовые упражнения
5 день - Переменный бег (фартлек) по пересеченной местности с ускорениями в гору (отрезки по 100 м) по самочувствию, всего 10 км
6 день - Техническая тренировка с картами, игры
7 день - Тренировочное соревнование по ориентированию (8 км)