Ken

Ken: лыжи


Длительная тренировка в медленном темпе: 1 час 37 минут 03 секунды
Пульс: средний 160, максимальный 181
1609 килокалорий




Пробежался неспешно, километры не считал. Надо бы, конечно, часа два побегать, но что-то устал уже, кушать захотелось ;-) Да и 9 числа у меня соревнования намечаются, решил себя не загонять.

Общий вывод - просто потренировался.

Ради интереса решил пробежать 5-ку на время.
Было холодно, лыжи "тупили" (правильно, с парафином на плюсовую погоду трудно ожидать чего-нибудь иного).

Первый 5-ти километровый круг (разминка): 23:16.8
Пульс: средний 169, максимальный 194

Второй 5-ти километровый круг (бежал быстро): 21:41.0
Пульс: средний 176, максимальный 184

Третий 5-ти километровый круг (заминка): 25:19.3
Пульс: средний 165, максимальный 178

Общий вывод - отстой.
На втором круге, правда, в один подъём меня секунд на 30 задержала группа "чайников". Так поэтому разволновался, что шлепнулся на следующем спуске.

Однако тренировка дала знать, что мой максимальный пульс может быть не 194, как я думал раньше.
Хотя это пульсометр мог "наврать".

Брррр, холодно было на Щелковском, задрыг.
Спокойная "вкатывающая" тренировка.

Всего 7,5 км, 40:12.1
Пульс: средний 166, максимальный 180.

Общий вывод: холодно!!!

Выкладываю план своих зимних тренировок, как и обещал.
Использовал все ту же методику Штадлобера для лыжников-любителей.

1 день - Отдых
2 день - Лыжи, 90 минут, средний темп.
3 день - Лыжи, 120 минут, медленный темп, тренировка жирового обмена.
4 день - Лыжи, 2x15 минут в максимальном темпе (в перерыве 10 минут в медленном темпе) или 1x30 минут. Разминка - 20 минут в среднем темпе; заключительные бег - 20 минут в очень медленном темпе (ниже разминочного)
5 день - Отдых
6 день - Лыжи, 60 минут, медленный бег и лыжные тесты.
7 день - Соревнования.


В целом, подготовка по этому плану принесла определенные результаты.
Свой "рекорд" на круге в 5 километров я улучшил (о призовых местах даже и не говорю, и так понятно).

Уже вторую неделю регулярно выпадает снег, похолодало. Похоже, настоящая зима уже не за горами.

В субботу бегал на Щелковском Хуторе, встретил первых лыжников - двое спортсменов рискнули первый раз в году опробовать лыжи. Вообще, местами там действительно можно было на лыжах ехать; слой снега на дорожках был достаточный. Но я бы на своих "боевых" не рискнул, - велик шанс их ободрать и исцарапать.


Ну а у меня пошла шестая неделя тренировок.
Несмотря на то, что план тренировок у меня "втягивающий", не очень интенсивный, прогресс виден: значительно развились спинные и грудные мышцы, стали сильнее мышцы рук. Средний вес уменьшился с 72 до 70,5 килограмм.

Есть мнение, в этом году я буду готов к лыжному сезону значительно лучше.


По "втягивающему" плану осталось отработать две недели и можно переходить к более интенсивным тренировкам. В том числе и на лыжах. Посмотрим, позволит ли погода.

Мне вот всегда было интересно, зачем многие девушки и женщины пытаются похудеть при помощи диет? Что, неужели правда есть толк?

Большинство историй "сидения на диете", которые я слышал, звучали примерно так:
Месяц сидела на диете, похудела на полтора килограмма
И что, ради полутора килограмм действительно стоит изнурять свой организм диетой целый месяц?

По-моему, это бред. Я, например, могу похудеть на два килограмма за полтора часа.

Дорогие девушки и женщины, эксклюзивно от меня - экспресс способ похудения!
Далее…

Как и обещал, приступил к предзимним тренировкам по методике Штадлобера. Методика понятна, кроме одного момента - что же такое имеется в виду под упражнениями "для отработки стойки"?

Пытался найти информацию о таких упражнениях в интернете, при помощи поисковой системы, однако не преуспел… Памятуя, однако, что статья изначально была на иностранном языке, а переводчики у нас всегда были особо "одаренными" (что наглядно демонстрируют переводы иностранных фильмов), пришел к выводу, что речь в данном случае ведется об имитационных упражнениях и имитации лыжных ходов.

Имитационные упражнения достаточно подробно описаны в интернете, однако в стиле, присущем всей отечественной спортивной литературе.
Далее…

Летний сезон для меня завершился, а значит надо приступать к предзимним тренировкам.
Честно говоря, у меня никогда не было опыта составления подобного плана. Собственно, может быть именно поэтому я зимой никогда и не показывал хороших результатов…

Решил в этом году исправить эту ситуацию и попытаться подготовиться к лыжному сезону как следует. Пробежавшись по интернету, наткнулся на методику Штадлобера для лыжников-любителей. Попытаюсь использовать ее в своей подготовке. Кто знает, может что-нибудь и получится.

На первые семь недель в этой методике предлагается следующий план:

План предзимних тренировок

Далее…

1..25 26..50 [51..64]