Ken: тренировки
23.03.2010 в 11:18
комментироватьТренировочную неделю начал с восстановительного бега: 09.03.2010 отбегал пять километров, стараясь не "разгонять" пульс выше 75% от ЧССmax.
Сегодня вышел на традиционную горную тренировку с Евгением Домбровским.
Снова выполнял тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова бегал вверх-вниз в Георгиевский съезд. На этот раз осилили не пять, а целых шесть подъёмов.
Форма у меня было не очень, правда: бегал не очень быстро, а пульс зашкаливал, уходил в зону МПК фактически. Видимо начало интенсивных беговых тренировок так повлияло.
Сегодня вышел на традиционную горную тренировку с Евгением Домбровским.
Снова выполнял тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова бегал вверх-вниз в Георгиевский съезд. На этот раз осилили не пять, а целых шесть подъёмов.
Диаграммы:
Форма у меня было не очень, правда: бегал не очень быстро, а пульс зашкаливал, уходил в зону МПК фактически. Видимо начало интенсивных беговых тренировок так повлияло.
Выполнил всю "работу", но несколько дней бездельничал, поэтому не "добил" нужный километраж за счет восстановительного бега.
10.03.2010 в 19:04
Провел две тренировки типа "Длительный бег".
Такая тренировка подразумевает пробегание достаточно длительного кросса в среднем - медленном темпе, стараясь оставаться в зоне 75% - 85% ЧССmax.
В первый день пробежал порядка 13.5 километров, хотя хотел пробежать 14.
Во второй день набегал около 17 километров, хотя хотел пробежать 16.
Такая тренировка подразумевает пробегание достаточно длительного кросса в среднем - медленном темпе, стараясь оставаться в зоне 75% - 85% ЧССmax.
В первый день пробежал порядка 13.5 километров, хотя хотел пробежать 14.
Во второй день набегал около 17 километров, хотя хотел пробежать 16.
Выполнил очередной замер "Own index'а" при помощи пульсометр.
Выяснилось, что не смотря на все проведенные лыжные и беговые тренировки показатель этот у меня снижается :-(
Странно. Непонятно. Обидно.
Пометил дату замера как начало беговых тренировок. Посмотрю через месяц, как этот показатель изменится.
Выяснилось, что не смотря на все проведенные лыжные и беговые тренировки показатель этот у меня снижается :-(
Странно. Непонятно. Обидно.
Пометил дату замера как начало беговых тренировок. Посмотрю через месяц, как этот показатель изменится.
Среда - день бега в гору.
В этот раз никто не изъявил желание побегать вместе со мной, поэтому "работал" в Георгиевский съезд совсем АдЫн.
Задачу себе поставил поработать в зоне МПК - то есть в зоне 95% - 98% ЧССmax.
Увы (а может и к счастью), весь подъём пройти на таком высоком пульсе не получалось. Примерно с середины - последней трети подъёма выходил на такой пульс.
Но в целом пробегал каждый подъём достаточно шустро: по 4 минуты 20 секунд в среднем.
В этот раз никто не изъявил желание побегать вместе со мной, поэтому "работал" в Георгиевский съезд совсем АдЫн.
Задачу себе поставил поработать в зоне МПК - то есть в зоне 95% - 98% ЧССmax.
Увы (а может и к счастью), весь подъём пройти на таком высоком пульсе не получалось. Примерно с середины - последней трети подъёма выходил на такой пульс.
Но в целом пробегал каждый подъём достаточно шустро: по 4 минуты 20 секунд в среднем.
05.03.2010 в 18:00
05.03.2010 в 17:57
05.03.2010 в 17:57
05.03.2010 в 17:57
25 февраля провел последнюю перед соревнованиями вечернюю тренировку в среднем темпе (да и последнюю в лыжном сезоне, похоже).
На этот раз ничего из инвентаря не сломал, нормально побегал ;-)
На этот раз ничего из инвентаря не сломал, нормально побегал ;-)
Среда - день беговых тренировок с Евгением Домбровским ;-)
Снова горная тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова пять раз вверх-вниз в Георгиевский съезд, + разминка-заминка, само собой.
Снова горная тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова пять раз вверх-вниз в Георгиевский съезд, + разминка-заминка, само собой.
