В пятницу затемпературила жена, потом сын, потом и у меня тоже до 37 температура поднялась.
Сезон ОРВИ, что ж тут поделать. Пришлось отменить старт 9 числа и бегать за лекарствами для всего семейства.

На лыжи встать только сегодня, несмотря на то, что вчера вечером была температура 37.

Провел тренировку в среднем темпе: 1 час 30 минут 01 секунда
Пульс: средний 165, максимальный 186
1576 килокалорий

Километры не считал.
Общий вывод - тяжело бегать после болезни.

Длительная тренировка в медленном темпе: 1 час 37 минут 03 секунды
Пульс: средний 160, максимальный 181
1609 килокалорий

Пробежался неспешно, километры не считал. Надо бы, конечно, часа два побегать, но что-то устал уже, кушать захотелось ;-) Да и 9 числа у меня соревнования намечаются, решил себя не загонять.

Общий вывод - просто потренировался.

Ради интереса решил пробежать 5-ку на время.
Было холодно, лыжи "тупили" (правильно, с парафином на плюсовую погоду трудно ожидать чего-нибудь иного).

Первый 5-ти километровый круг (разминка): 23:16.8
Пульс: средний 169, максимальный 194

Второй 5-ти километровый круг (бежал быстро): 21:41.0
Пульс: средний 176, максимальный 184

Третий 5-ти километровый круг (заминка): 25:19.3
Пульс: средний 165, максимальный 178

Общий вывод - отстой.
На втором круге, правда, в один подъём меня секунд на 30 задержала группа "чайников". Так поэтому разволновался, что шлепнулся на следующем спуске.

Однако тренировка дала знать, что мой максимальный пульс может быть не 194, как я думал раньше.
Хотя это пульсометр мог "наврать".

Брррр, холодно было на Щелковском, задрыг.
Спокойная "вкатывающая" тренировка.

Всего 7,5 км, 40:12.1
Пульс: средний 166, максимальный 180.

Общий вывод: холодно!!!

Перед подготовкой к летнему сезона прочитал труд Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов" (Pfitzinger, Pete; Douglas, Scott - "Road racing for serious runners").

В аннотации к книге сказано что

Действительно, несмотря на несколько вызывающее название, книга содержит достаточно информации для того, чтобы начать тренироваться по плану, поставив перед собой достижимые цели.
Усиленно рекомендую всем.

Книга есть в продаже большинстве интернет-магазинов, используйте Google.

Также книгу можно попытаться украсть скачать в формате PDF: ссылка 1, ссылка2.

Знающим английский может оказаться полезной ссылка на сайт автора, в частности на раздел статей: http://pfitzinger.com/labreport.shtml

Выкладываю план своих зимних тренировок, как и обещал.
Использовал все ту же методику Штадлобера для лыжников-любителей.

1 день - Отдых
2 день - Лыжи, 90 минут, средний темп.
3 день - Лыжи, 120 минут, медленный темп, тренировка жирового обмена.
4 день - Лыжи, 2x15 минут в максимальном темпе (в перерыве 10 минут в медленном темпе) или 1x30 минут. Разминка - 20 минут в среднем темпе; заключительные бег - 20 минут в очень медленном темпе (ниже разминочного)
5 день - Отдых
6 день - Лыжи, 60 минут, медленный бег и лыжные тесты.
7 день - Соревнования.


В целом, подготовка по этому плану принесла определенные результаты.
Свой "рекорд" на круге в 5 километров я улучшил (о призовых местах даже и не говорю, и так понятно).

Уже вторую неделю регулярно выпадает снег, похолодало. Похоже, настоящая зима уже не за горами.

В субботу бегал на Щелковском Хуторе, встретил первых лыжников - двое спортсменов рискнули первый раз в году опробовать лыжи. Вообще, местами там действительно можно было на лыжах ехать; слой снега на дорожках был достаточный. Но я бы на своих "боевых" не рискнул, - велик шанс их ободрать и исцарапать.


Ну а у меня пошла шестая неделя тренировок.
Несмотря на то, что план тренировок у меня "втягивающий", не очень интенсивный, прогресс виден: значительно развились спинные и грудные мышцы, стали сильнее мышцы рук. Средний вес уменьшился с 72 до 70,5 килограмм.

Есть мнение, в этом году я буду готов к лыжному сезону значительно лучше.


По "втягивающему" плану осталось отработать две недели и можно переходить к более интенсивным тренировкам. В том числе и на лыжах. Посмотрим, позволит ли погода.

Мне вот всегда было интересно, зачем многие девушки и женщины пытаются похудеть при помощи диет? Что, неужели правда есть толк?

Большинство историй "сидения на диете", которые я слышал, звучали примерно так:И что, ради полутора килограмм действительно стоит изнурять свой организм диетой целый месяц?

По-моему, это бред. Я, например, могу похудеть на два килограмма за полтора часа.

Дорогие девушки и женщины, эксклюзивно от меня - экспресс способ похудения!
Далее…

Как и обещал, приступил к предзимним тренировкам по методике Штадлобера. Методика понятна, кроме одного момента - что же такое имеется в виду под упражнениями "для отработки стойки"?

Пытался найти информацию о таких упражнениях в интернете, при помощи поисковой системы, однако не преуспел… Памятуя, однако, что статья изначально была на иностранном языке, а переводчики у нас всегда были особо "одаренными" (что наглядно демонстрируют переводы иностранных фильмов), пришел к выводу, что речь в данном случае ведется об имитационных упражнениях и имитации лыжных ходов.

Имитационные упражнения достаточно подробно описаны в интернете, однако в стиле, присущем всей отечественной спортивной литературе.
Далее…

Имитация коньковых лыжных ходов.

Имитация коньковых лыжных ходов.

Прыжковая имитация одновременного хода.

Шаговая имитация попеременного двухшажного хода.

Имитация классических лыжных ходов.

Летний сезон для меня завершился, а значит надо приступать к предзимним тренировкам.
Честно говоря, у меня никогда не было опыта составления подобного плана. Собственно, может быть именно поэтому я зимой никогда и не показывал хороших результатов…

Решил в этом году исправить эту ситуацию и попытаться подготовиться к лыжному сезону как следует. Пробежавшись по интернету, наткнулся на методику Штадлобера для лыжников-любителей. Попытаюсь использовать ее в своей подготовке. Кто знает, может что-нибудь и получится.

На первые семь недель в этой методике предлагается следующий план:

План предзимних тренировок

Далее…

Так получилось, что "Нижегородская Осень" оказались моими последними соревнованиями в этом летнем сезоне. Так что можно подводить итоги тренировок и соревнований, готовить тренировочный план к зимнему сезону.

Вообще, это лето у меня получилось достаточно удачным. Было несколько очень успешных стартов. Правда, пришлось пожертвовать количеством соревнований в пользу качества, но прогресс налицо. Немало этому способствовал заранее подготовленный тренировочный план. Жаль не удалось все лето обработать по нему - были перерывы из-за работы.

На будущий год надо будет составить новый план, с учетом ошибок и просчетов текущего, ну а текущий - вот он, читайте:

Тренировочный цикл на летний сезон

Далее…