Ken: тренировки

Все же не везет мне с соревнованиями постоянно.
В прошлый раз я их "завалил", в этот раз их просто отменили.
По-уму, надо было бы в воскресенье на тренировку выйти в таком случае. Но что-то мне стал жутко лень и все выходные я отдыхал общаясь с сыном.

Во вторник вечером удалось выгнать себя на тренировку. Побегал в среднем темпе.
Задачу поставил себе следующую: отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

Почти получилось, вроде бы.

Не смотря на работу в медленном темпе, откатывал свои стандартные ночные тренировочные круги в среднем на минуту-две быстрее, чем на предыдущих тренировках. Тут, правда, сказалось потепление, я думаю. Скольжение лыж было явно лучше, чем в морозы.

Провел сегодня спокойную тренировку, направленную на отработку техники. Отработал лыжные ходы, спуски с гор, работу в подъёмы.

Всего катался один час и две минуты. Особо не напрягался, вроде бы, но пульс получился достаточно высокий: 177 - максимальный, 155 средний.

Холодновато было, пальцы на руках обморозил в очередной раз.

На этой неделе тренировочный план можно считать успешно выполненным.

Посмотрим, как выступлю в воскресенье на соревнованиях.
Что-то вот только никакой информации о месте и времени старта пока в сети не появилось. Может еще и отменят старт вообще :-(

Сегодня снова "скоростил". Бегал стандартный 5 километровый круг. Вышел на лыжню с утра, потому что вечером страшновато бегать быстро, боюсь споткнуться где-нибудь и упасть, что-нибудь сломать.

Первый круг - разминка в среднем/медленном темпе, второй круг - бег на время с максимально возможной скоростью. После этого - заминка на 7,5 километровом круге в медленном темпе.

1: 21:20
Пульс: средний 160, максимальный 178

2: 18:11
Пульс: средний 179, максимальный 186

3: 33:44
Пульс: средний 161, максимальный 180

Приближаюсь к результатам начала сезона прошлого года, вроде бы. Надеюсь, к основным соревнованиям получится не только приблизиться, но и улучшить.

Теперь еще завтра на часок выйти на лыжах и тренировочную неделю можно считать выполненной на 100%. Ну а в воскресенье - на соревнования!

Откатал длительную тренировку в медленном темпе.
Ничего особо примечательного выделить не могу: вечер, лес, темнота, группки дурачков спортсменов на лыжах с налобными фонарями.

Судя по пульсограмме, бегал действительно не быстро. Может потому, что после тренировки во вторник была небольшая усталость.
А может это моя личная тренированность возросла, нельзя исключать и такую приятную возможность!

Мне определенно понравилось бегать на лыжах по вечерам, с фонариком ;-)
В лесу не особо темно, катающихся мало, под ногами никто не мешается. Высокоскоростные тренировки в темноте провести трудно, правда, - велик шанс споткнуться и упасть на незаметной кочке. Но вот покататься в среднем или медленном темпе - самое то.

Вот вчера я и вышел покататься в среднем темпе. Начал, вроде, не спеша, как и планировал. Но, вот досада, встретил на лыжне двух лыжников. Ну и конечно мне надо было за ними погнаться! Я ж не могу бежать спокойно, мне бы обязательно кого-нибудь догнать и обогнать! ;-)
Догнал. Одного обогнал. Второй убежал.
Обратил внимание на то, что с горы мои лыжи ехали хуже, чем у этой парочки. А вот в гору я их догонял.
В общем, ребята спокойно отдыхали на спусках, в то время как я остервенело толкался. Ну и в гору они особо не напрягались, наверное, в то время как я упирался, догоняя их.

В итоге получившаяся пульсограмма сделает честь моей скоростной тренировке.

Сегодня надо будет спокойно покататься, отдохнуть.

Холод никак не отступит, но, тем не менее, тренироваться надо. Снова вышел вечером на длительную тренировку, - побегать, поморозиться.

После первых получаса тренировки, когда замерзли все выступающие части тела, я, честно говоря, засомневался, что выдержу все два часа. Но потом немного прибавил скорости на подъёмах в горки и отогрелся. Так что отработал всю тренировку целиком и полностью, как положено.

Казалось, в лесу стоит белесый туман. Небольшой ветерок сдувал с деревьев иней. В свете фонаря эти мелкие кристаллы снега искрились и полностью лишали видимости. Пару раз даже пришлось останавливаться - совершенно не видел куда еду. Хорошо, что не на спуске такое приключалось.
Катающихся было мало. Встретил всего двух человек.
Больше было зоофилов, со своими гавкающими жЫвотными. Вообще, жутковато наблюдать приближающиеся к тебе прыжками два светящихся огонька. Хорошо, если при этом еще слышится лай - ясно, что это собака.

Тенденция показателей пульса радует. По зонам теперь уже действительно становится видно, что не тренируюсь постоянно в максимальном темпе, появляются резервы.

Огорчила явная ошибка пульсометра в замере max ЧСС. Ну никак не может быть у меня пульс 223!

А вообще неделя была провальная с точки зрения тренировок: вышел на лыжах всего два раза, никакой скоростной работы не проводил. С другой стороны, при скоростной работе можно так надышаться холодным воздухом, что горло потом лечить замучаешься.
По-уму, надо было бы просто покататься спокойно, не смотря на мороз. Но, увы, не сложилось.

В общем, надеюсь на потепление на следующей неделе. Надеюсь, получится больше тренировок провести.

Утром был занят, пришлось перенести тренировку в среднем темпе на вечер.

На Щелковском Хуторе было уже темно, бегал с налобным фонариком. Ощущения - непередаваемые. Кстати, достаточно много лыжников было на Щелковском Хуторе в это время. Некоторые были и без фонариков :-)

Вообще, в этот раз бежал значительно бодрее и легче. Пульс значительно снизился, по сравнению с предыдущей тренировкой.

Тут, конечно, сказалось то, что я в прошлый раз бегал после болезни. Безусловно и то, что лыжи были обработаны и подготовлены после соревнований (кстати, надо бы написать о том, как лыжи готовлю к гонке, может кому интересно будет).

Смею также надеяться, что улучшение показателей пульса еще и результат моих скромных тренировок. Посмотрим, как на следующих соревнованиях выступлю.

Снова решил сегодня "поскоростить" и пробежать 5-ку на время.
Часть моего "базового" пятикилометрового круга находится сейчас в плачевном состоянии, поэтому пришлось бежать нестандартную петлю.

Первый 5-ти километровый круг (разминка): 20:07.8
Пульс: средний 157, максимальный 178

Второй 5-ти километровый круг (бежал быстро): 17:26.1
Пульс: средний 174, максимальный 187

Заминка + имитация ориентирования (работа на ходу с картой): 37:25.1
Пульс: средний 163, максимальный 179

Общий вывод - лучше, чем в прошлый раз, если с километражем не напутал.

Длительная тренировка в медленном темпе: 2 часа 3 минуты 43 секунды
Пульс: средний 158, максимальный 181
2005 килокалории

Километры не считал.

Любопытный график показателя "Own index" строит мой пульсометр.

"Own index" - это некая характеристика уровня моей тренированности, определяемая непонятно каким образом по моему пульсу. Видимо, что-то похожее на показатель МПК – "максимальное потребление кислорода".

Самое интересное, что это "Own index" существенно не упал с момента прекращения интенсивных тренировок.

Рост показателя на 16.09.2009 можно объяснить тем, что тогда я много ездил на велосипеде.

Но вот почему не зафиксировано падение 30.11.2009 - загадка. Зато 02.01.2010 оно есть, хотя я тогда уже тренироваться начал. Думаю, замер от 30.11.2009 ошибочный.