Ken: тренировки

Что-то не заладился у меня конец лыжного сезона.

Сначала свои лыжи сломал.
Ну а 18 февраля отправился выполнять длительную тренировку в медленном темпе и сломал молнию на ботинках приятеля, которые я взял в "аренду" :-(

Потратил около 30 минут на то, чтоб ее починить. Ну а так как был уже вечер (около 19:00), темно, то вместо длительной тренировки просто покатался час. Отработал различные лыжные ходы.

На следующий день, 19 числа, все же решил выйти на длительную тренировку. Так же вечером приехал на Щелковский Хутор и снова умудрился сломать ту же молнию. На этот раз фатально: замочек распался на две части. Тренировку пришлось отменить.

Пришлось потратить день на ремонт. Потом еще и праздники начались, а вместе с ними домашние хлопоты. В общем, вышел на длительную тренировку только 23 числа в "разобранном" состоянии.

Ну и результаты получились соответствующие - пульс "зашкаливал".

Этому, правда, способствовало то, что нападало много снега. Причем выпавший снег какой-то странный: жесткий и колючий, как наждак. Лыжи ехали не очень хорошо.

Продолжаю постепенно втягиваться в беговые тренировки. В этот раз выполнял горную тренировку, направленную на увеличение МПК. Бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 95% - 98% от ЧССmax.

Пока работаю вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Там более-менее асфальт есть. Хотя в этот день снегу нападало, ноги проскальзывали.
Вот так менялся пульс на подъёмах:

Ну и заминку-разминку выполняю, само собой. Суммарный объём около 10 километров за тренировку так и остался, я думаю.

Прислали ссылку на книгу о лыжных гонках. Того же издательства, что и у моей любимой книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Сказано, что это

Надо брать!

Отобрал у приятеля его лыжи (все равно он сейчас не бегает).
Так что теперь у меня Atomic ;-)

Вышел на свою обычную вечернюю тренировку в среднем темпе.
Задача: опробовать лыжи; отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

Лыжи неплохо ехали: хоть трасса была и мягкая, скорость была не ниже, а может и повыше, чем на предыдущей тренировке. В общем "новые" лыжи едут точно не хуже моих, а может и лучше. Можно ехать на соревнования.

За тренировку также набегал примерно 22 километра.
Хорошо поработал.

Что-то предыдущая неделя завершилась неудачно.

Началось все в четверг, когда на длительной тренировке села батарейка в датчике пульсометра.
Во время бега пульсометр в основном показывал пульс равный нулю. Время от времени неожиданно "просыпался" и показывал 225 :-/

Соответственно вместо результатов получилась ерунда полная, даже пульсограмму проверять не стал.

Тем не менее, накрутил четыре стандартных ночных тренировочных круга. То есть примерно 28200 метров.


Продолжилась невезуха в воскресенье, на "Лыжне России".

Я как чувствовал, что не надо мне на нее ехать. Собственно, с самого начала не планировал в ней принимать участие. Но так вышло, что пропустил тренировку в пятницу и субботу, поэтому надо было в любом случае выходить на лыжню в воскресенье. Ну, я и решил принять участие в этой гонке.

Участников было очень много, на старте как всегда была свалка. Из нее мне, правда, удалось выбраться без потерь и начать гонку за лидерами.

Но вот именно в тот момент, когда я вышел на "оперативный простор" и начал обгонять участников, произошло неприятное: бегущий впереди меня спортсмен рухнул на ровном месте, буквально в метре впереди меня.

Ни перепрыгнуть, ни, тем более, объехать этого участника мне не удалось. Единственное, что я сумел сделать в этой ситуации - нырнуть "на рыбку", чтоб не врезаться носками лыж в упавшую "тушу".

Нырок был выполнен неплохо, технично ;-) и, вероятно, мои лыжи были бы спасены. Однако мне не повезло: правая лыжа носком попала под ботинок этого долбоеба участника и оказалась зажата как в капкане между креплениями передней и задней оси ботинка.
В итоге лыжа переломилась почти напополам.

Так для меня закончилась "Лыжня России 2010". Реально пробежал километра полтора-два всего, только во вкус вошел.

А лето, тем временем, не за горами.
Потихоньку приступил к беговым тренировкам. Как раз есть примерно 12 недель, чтобы успеть подготовиться к летнему сезону до майских праздников.

Про план летних тренировок как-нибудь попозже расскажу, может завтра.
А сегодня выполнял горную тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога. То есть бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 80% - 92% от ЧССmax.

Бегал вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Всего пять раз.
Если верить Яндекс Карты, то получается 870x2x5 = 8700 метров.

Плюс еще была заминка-разминка. Короче, около 10 километров набегал, я думаю.

Вот так менялся пульс на подъёмах:

Вышел на тренировку в среднем темпе.
Вообще, после соревнований на меня навалилась апатия какая-то, совершенно расхотелось бегать. Так что выходил без настроения.

Задачу поставил себе стандартную: отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

В этот раз задачу выполнил.

Вообще, пульс в этот раз очень низкий был, по сравнению даже с предыдущей тренировкой. Видимо причина в хорошем скольжении: лыжи в этот раз ехали хорошо и свои стандартные ночные тренировочные круги я опять в среднем на минуту быстрее проезжал.

Еще измерил по карте этот круг, чтобы расстояние пройденное за тренировку оценить.

Примерно 7050 метров получилось.
То есть всего я набегал 7050x3 + 620x2 = 22390 метров. 22 километра, короче.

Первый раз провел полную скоростную тренировку.

Начал с неспешной разминки по пятикилометровому кругу, затем пробежал ту же "пятерку" на время, с полной выкладкой.
После этого минут 10 "походил" неспешно по озеру, передохнул, и снова пробежал "пятерку".
Ну и напоследок, снова "походив" по озеру минут 10, завершил тренировку спокойным медленным катанием по тому же кругу.

Оба "пятерочных" круга пробежал примерно с одним и тем же временем.
Первый за 17:37.1, средний пульс 177, максимальный пульс 185.
Второй за 17:40.3, средний пульс 179, максимальный пульс 187.

В общем, вроде бы получилось выйти на прошлогодний уровень.
Посмотрим, за сколько пробегу круг в Стригино в субботу, 6 февраля.
В прошлом году за 14:50 бегал, вроде бы.

Кстати, вот интересно: на бегу я свой пульс могу поднять до 190, когда бег очень быстрый.
Интересно, почему у меня не получается добиться такого на лыжах? Вроде бы, тоже стараюсь бежать с максимальной интенсивностью.

Как всегда вечером вышел на длительную тренировку.
Ставил перед собой задачу отбегать два часа по возможности минимизируя время нахождения в зоне пульса 80% - 90% от ЧССmax.

В подъёмы, к сожалению, не получалось бежать с пульсом ниже 80%, но в целом по пульсограмме видно, что старался задачу выполнить.

Всего на тренировке "накрутил" четыре стандартных ночных тренировочных круга.
Надо, кстати, как-нибудь будет выложить схему моих кругов.