Ken: бег
Провел две тренировки типа "Длительный бег".
Такая тренировка подразумевает пробегание достаточно длительного кросса в среднем - медленном темпе, стараясь оставаться в зоне 75% - 85% ЧССmax.
В первый день пробежал порядка 13.5 километров, хотя хотел пробежать 14.
Во второй день набегал около 17 километров, хотя хотел пробежать 16.
Такая тренировка подразумевает пробегание достаточно длительного кросса в среднем - медленном темпе, стараясь оставаться в зоне 75% - 85% ЧССmax.
Диаграммы:
В первый день пробежал порядка 13.5 километров, хотя хотел пробежать 14.
Во второй день набегал около 17 километров, хотя хотел пробежать 16.
Среда - день бега в гору.
В этот раз никто не изъявил желание побегать вместе со мной, поэтому "работал" в Георгиевский съезд совсем АдЫн.
Задачу себе поставил поработать в зоне МПК - то есть в зоне 95% - 98% ЧССmax.
Увы (а может и к счастью), весь подъём пройти на таком высоком пульсе не получалось. Примерно с середины - последней трети подъёма выходил на такой пульс.
Но в целом пробегал каждый подъём достаточно шустро: по 4 минуты 20 секунд в среднем.
В этот раз никто не изъявил желание побегать вместе со мной, поэтому "работал" в Георгиевский съезд совсем АдЫн.
Задачу себе поставил поработать в зоне МПК - то есть в зоне 95% - 98% ЧССmax.
Увы (а может и к счастью), весь подъём пройти на таком высоком пульсе не получалось. Примерно с середины - последней трети подъёма выходил на такой пульс.
Но в целом пробегал каждый подъём достаточно шустро: по 4 минуты 20 секунд в среднем.
05.03.2010 в 18:00
05.03.2010 в 17:57
05.03.2010 в 17:57
05.03.2010 в 17:57
Среда - день беговых тренировок с Евгением Домбровским ;-)
Снова горная тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова пять раз вверх-вниз в Георгиевский съезд, + разминка-заминка, само собой.
Снова горная тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова пять раз вверх-вниз в Георгиевский съезд, + разминка-заминка, само собой.
Продолжаю постепенно втягиваться в беговые тренировки. В этот раз выполнял горную тренировку, направленную на увеличение МПК. Бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 95% - 98% от ЧССmax.
Пока работаю вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Там более-менее асфальт есть. Хотя в этот день снегу нападало, ноги проскальзывали.
Вот так менялся пульс на подъёмах:
Ну и заминку-разминку выполняю, само собой. Суммарный объём около 10 километров за тренировку так и остался, я думаю.
Пока работаю вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Там более-менее асфальт есть. Хотя в этот день снегу нападало, ноги проскальзывали.
Вот так менялся пульс на подъёмах:
Ну и заминку-разминку выполняю, само собой. Суммарный объём около 10 километров за тренировку так и остался, я думаю.
А лето, тем временем, не за горами.
Потихоньку приступил к беговым тренировкам. Как раз есть примерно 12 недель, чтобы успеть подготовиться к летнему сезону до майских праздников.
Про план летних тренировок как-нибудь попозже расскажу, может завтра.
А сегодня выполнял горную тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога. То есть бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 80% - 92% от ЧССmax.
Бегал вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Всего пять раз.
Если верить Яндекс Карты, то получается 870x2x5 = 8700 метров.
Плюс еще была заминка-разминка. Короче, около 10 километров набегал, я думаю.
Вот так менялся пульс на подъёмах:
Потихоньку приступил к беговым тренировкам. Как раз есть примерно 12 недель, чтобы успеть подготовиться к летнему сезону до майских праздников.
Про план летних тренировок как-нибудь попозже расскажу, может завтра.
А сегодня выполнял горную тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога. То есть бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 80% - 92% от ЧССmax.
Бегал вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Всего пять раз.
Если верить Яндекс Карты, то получается 870x2x5 = 8700 метров.
Плюс еще была заминка-разминка. Короче, около 10 километров набегал, я думаю.
Вот так менялся пульс на подъёмах:
Перед подготовкой к летнему сезона прочитал труд Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов" (Pfitzinger, Pete; Douglas, Scott - "Road racing for serious runners").
В аннотации к книге сказано что
Действительно, несмотря на несколько вызывающее название, книга содержит достаточно информации для того, чтобы начать тренироваться по плану, поставив перед собой достижимые цели.
Усиленно рекомендую всем.
Книга есть в продаже большинстве интернет-магазинов, используйте Google.
Также книгу можно попытатьсяукрасть скачать в формате PDF: ссылка 1, ссылка2.
Знающим английский может оказаться полезной ссылка на сайт автора, в частности на раздел статей: http://pfitzinger.com/labreport.shtml
В аннотации к книге сказано что
В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы!
Действительно, несмотря на несколько вызывающее название, книга содержит достаточно информации для того, чтобы начать тренироваться по плану, поставив перед собой достижимые цели.
Усиленно рекомендую всем.
Книга есть в продаже большинстве интернет-магазинов, используйте Google.
Также книгу можно попытаться
Знающим английский может оказаться полезной ссылка на сайт автора, в частности на раздел статей: http://pfitzinger.com/labreport.shtml
21.05.2009 в 10:50
Мне вот всегда было интересно, зачем многие девушки и женщины пытаются похудеть при помощи диет? Что, неужели правда есть толк?
Большинство историй "сидения на диете", которые я слышал, звучали примерно так:
По-моему, это бред. Я, например, могу похудеть на два килограмма за полтора часа.
Дорогие девушки и женщины, эксклюзивно от меня - экспресс способ похудения!
Далее…
Большинство историй "сидения на диете", которые я слышал, звучали примерно так:
Месяц сидела на диете, похудела на полтора килограмма
И что, ради полутора килограмм действительно стоит изнурять свой организм диетой целый месяц?По-моему, это бред. Я, например, могу похудеть на два килограмма за полтора часа.
Дорогие девушки и женщины, эксклюзивно от меня - экспресс способ похудения!
Далее…
29.10.2008 в 09:00
Так получилось, что "Нижегородская Осень" оказались моими последними соревнованиями в этом летнем сезоне. Так что можно подводить итоги тренировок и соревнований, готовить тренировочный план к зимнему сезону.
Вообще, это лето у меня получилось достаточно удачным. Было несколько очень успешных стартов. Правда, пришлось пожертвовать количеством соревнований в пользу качества, но прогресс налицо. Немало этому способствовал заранее подготовленный тренировочный план. Жаль не удалось все лето обработать по нему - были перерывы из-за работы.
На будущий год надо будет составить новый план, с учетом ошибок и просчетов текущего, ну а текущий - вот он, читайте:
Вообще, это лето у меня получилось достаточно удачным. Было несколько очень успешных стартов. Правда, пришлось пожертвовать количеством соревнований в пользу качества, но прогресс налицо. Немало этому способствовал заранее подготовленный тренировочный план. Жаль не удалось все лето обработать по нему - были перерывы из-за работы.
На будущий год надо будет составить новый план, с учетом ошибок и просчетов текущего, ну а текущий - вот он, читайте:
Тренировочный цикл на летний сезон
Далее…25.09.2008 в 23:01
