Блог спортсмена-физкультурника

Среда - день беговых тренировок с Евгением Домбровским ;-)

Снова горная тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога, снова пять раз вверх-вниз в Георгиевский съезд, + разминка-заминка, само собой.

Что-то не заладился у меня конец лыжного сезона.

Сначала свои лыжи сломал.
Ну а 18 февраля отправился выполнять длительную тренировку в медленном темпе и сломал молнию на ботинках приятеля, которые я взял в "аренду" :-(

Потратил около 30 минут на то, чтоб ее починить. Ну а так как был уже вечер (около 19:00), темно, то вместо длительной тренировки просто покатался час. Отработал различные лыжные ходы.

На следующий день, 19 числа, все же решил выйти на длительную тренировку. Так же вечером приехал на Щелковский Хутор и снова умудрился сломать ту же молнию. На этот раз фатально: замочек распался на две части. Тренировку пришлось отменить.

Пришлось потратить день на ремонт. Потом еще и праздники начались, а вместе с ними домашние хлопоты. В общем, вышел на длительную тренировку только 23 числа в "разобранном" состоянии.

Ну и результаты получились соответствующие - пульс "зашкаливал".

Этому, правда, способствовало то, что нападало много снега. Причем выпавший снег какой-то странный: жесткий и колючий, как наждак. Лыжи ехали не очень хорошо.

Продолжаю постепенно втягиваться в беговые тренировки. В этот раз выполнял горную тренировку, направленную на увеличение МПК. Бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 95% - 98% от ЧССmax.

Пока работаю вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Там более-менее асфальт есть. Хотя в этот день снегу нападало, ноги проскальзывали.
Вот так менялся пульс на подъёмах:

Ну и заминку-разминку выполняю, само собой. Суммарный объём около 10 километров за тренировку так и остался, я думаю.

28 февраля пройдет зимнее тур-ориентирование - "Лыжинг 2010".
Приглашаем на старт всех неравнодушных к зимним приключениям!

Эти увлекательные соревнования по навигации на лесных лыжнях состоятся недалеко от Нижнего Новгорода в лесном массиве между балахнинским и московским шоссе. Место и время старта - лыжная база "Сормович", 13:00.

На старт может выйти любой желающий, независимо от своей лыжной и навигационной подготовки. Ведь основная борьба будет не с соперниками, а с количеством покоренных контрольных пунктов и конечно же самим собой!

В программе соревнований на выбор участников предлагаются: народный (2 часа) или приключенческий (4 часа) форматы. Наличие лыж - обязательно!

Подробнее - здесь

Прислали ссылку на книгу о лыжных гонках. Того же издательства, что и у моей любимой книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Сказано, что это

Надо брать!

Отобрал у приятеля его лыжи (все равно он сейчас не бегает).
Так что теперь у меня Atomic ;-)

Вышел на свою обычную вечернюю тренировку в среднем темпе.
Задача: опробовать лыжи; отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

Лыжи неплохо ехали: хоть трасса была и мягкая, скорость была не ниже, а может и повыше, чем на предыдущей тренировке. В общем "новые" лыжи едут точно не хуже моих, а может и лучше. Можно ехать на соревнования.

За тренировку также набегал примерно 22 километра.
Хорошо поработал.

Что-то предыдущая неделя завершилась неудачно.

Началось все в четверг, когда на длительной тренировке села батарейка в датчике пульсометра.
Во время бега пульсометр в основном показывал пульс равный нулю. Время от времени неожиданно "просыпался" и показывал 225 :-/

Соответственно вместо результатов получилась ерунда полная, даже пульсограмму проверять не стал.

Тем не менее, накрутил четыре стандартных ночных тренировочных круга. То есть примерно 28200 метров.


Продолжилась невезуха в воскресенье, на "Лыжне России".

Я как чувствовал, что не надо мне на нее ехать. Собственно, с самого начала не планировал в ней принимать участие. Но так вышло, что пропустил тренировку в пятницу и субботу, поэтому надо было в любом случае выходить на лыжню в воскресенье. Ну, я и решил принять участие в этой гонке.

Участников было очень много, на старте как всегда была свалка. Из нее мне, правда, удалось выбраться без потерь и начать гонку за лидерами.

Но вот именно в тот момент, когда я вышел на "оперативный простор" и начал обгонять участников, произошло неприятное: бегущий впереди меня спортсмен рухнул на ровном месте, буквально в метре впереди меня.

Ни перепрыгнуть, ни, тем более, объехать этого участника мне не удалось. Единственное, что я сумел сделать в этой ситуации - нырнуть "на рыбку", чтоб не врезаться носками лыж в упавшую "тушу".

Нырок был выполнен неплохо, технично ;-) и, вероятно, мои лыжи были бы спасены. Однако мне не повезло: правая лыжа носком попала под ботинок этого долбоеба участника и оказалась зажата как в капкане между креплениями передней и задней оси ботинка.
В итоге лыжа переломилась почти напополам.

Так для меня закончилась "Лыжня России 2010". Реально пробежал километра полтора-два всего, только во вкус вошел.

А лето, тем временем, не за горами.
Потихоньку приступил к беговым тренировкам. Как раз есть примерно 12 недель, чтобы успеть подготовиться к летнему сезону до майских праздников.

Про план летних тренировок как-нибудь попозже расскажу, может завтра.
А сегодня выполнял горную тренировку, направленную на увеличение анаэробного порога. То есть бегал отрезки в гору, стараясь оставаться в зоне 80% - 92% от ЧССmax.

Бегал вверх-вниз по Георгиевскому съезду. Всего пять раз.
Если верить Яндекс Карты, то получается 870x2x5 = 8700 метров.

Плюс еще была заминка-разминка. Короче, около 10 километров набегал, я думаю.

Вот так менялся пульс на подъёмах:

Вышел на тренировку в среднем темпе.
Вообще, после соревнований на меня навалилась апатия какая-то, совершенно расхотелось бегать. Так что выходил без настроения.

Задачу поставил себе стандартную: отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

В этот раз задачу выполнил.

Вообще, пульс в этот раз очень низкий был, по сравнению даже с предыдущей тренировкой. Видимо причина в хорошем скольжении: лыжи в этот раз ехали хорошо и свои стандартные ночные тренировочные круги я опять в среднем на минуту быстрее проезжал.

Еще измерил по карте этот круг, чтобы расстояние пройденное за тренировку оценить.

Примерно 7050 метров получилось.
То есть всего я набегал 7050x3 + 620x2 = 22390 метров. 22 километра, короче.

Отбегал на эстафетах в Стригино.

Время на этапе: 15:27
Максимальный пульс: 184
Средний пульс: 177

Лыжи готовил так:
- очистка от старого парафина (циклевка с прогреванием утюгом и обработкой стальной щеткой).
- нанесение текстуры накаткой (сначала резец 1мм, затем резец 0.5 мм).
- нанесение парафина Swix LF4.
- обработка комбинированной щеткой бронза-полиэтилен.
- обработка полиэтиленовой щеткой.

Бежал третий этап, совсем один, соперников не видел. Может поэтому показал время хуже, чем в прошлом году. Плюс, было холодно, лыжи не очень хорошо скользили, лыжня была жесткая и разбитая.
В общем, пробежал как смог. Я считаю что неплохо, но мог бы и лучше, если бы на первый этап меня поставили.

Первый раз провел полную скоростную тренировку.

Начал с неспешной разминки по пятикилометровому кругу, затем пробежал ту же "пятерку" на время, с полной выкладкой.
После этого минут 10 "походил" неспешно по озеру, передохнул, и снова пробежал "пятерку".
Ну и напоследок, снова "походив" по озеру минут 10, завершил тренировку спокойным медленным катанием по тому же кругу.

Оба "пятерочных" круга пробежал примерно с одним и тем же временем.
Первый за 17:37.1, средний пульс 177, максимальный пульс 185.
Второй за 17:40.3, средний пульс 179, максимальный пульс 187.

В общем, вроде бы получилось выйти на прошлогодний уровень.
Посмотрим, за сколько пробегу круг в Стригино в субботу, 6 февраля.
В прошлом году за 14:50 бегал, вроде бы.

Кстати, вот интересно: на бегу я свой пульс могу поднять до 190, когда бег очень быстрый.
Интересно, почему у меня не получается добиться такого на лыжах? Вроде бы, тоже стараюсь бежать с максимальной интенсивностью.

Как всегда вечером вышел на длительную тренировку.
Ставил перед собой задачу отбегать два часа по возможности минимизируя время нахождения в зоне пульса 80% - 90% от ЧССmax.

В подъёмы, к сожалению, не получалось бежать с пульсом ниже 80%, но в целом по пульсограмме видно, что старался задачу выполнить.

Всего на тренировке "накрутил" четыре стандартных ночных тренировочных круга.
Надо, кстати, как-нибудь будет выложить схему моих кругов.

Все же не везет мне с соревнованиями постоянно.
В прошлый раз я их "завалил", в этот раз их просто отменили.
По-уму, надо было бы в воскресенье на тренировку выйти в таком случае. Но что-то мне стал жутко лень и все выходные я отдыхал общаясь с сыном.

Во вторник вечером удалось выгнать себя на тренировку. Побегал в среднем темпе.
Задачу поставил себе следующую: отработать полтора часа, стараться не "забегать" в зону пульса 90% - 100% от ЧССmax.

Почти получилось, вроде бы.

Не смотря на работу в медленном темпе, откатывал свои стандартные ночные тренировочные круги в среднем на минуту-две быстрее, чем на предыдущих тренировках. Тут, правда, сказалось потепление, я думаю. Скольжение лыж было явно лучше, чем в морозы.

Провел сегодня спокойную тренировку, направленную на отработку техники. Отработал лыжные ходы, спуски с гор, работу в подъёмы.

Всего катался один час и две минуты. Особо не напрягался, вроде бы, но пульс получился достаточно высокий: 177 - максимальный, 155 средний.

Холодновато было, пальцы на руках обморозил в очередной раз.

На этой неделе тренировочный план можно считать успешно выполненным.

Посмотрим, как выступлю в воскресенье на соревнованиях.
Что-то вот только никакой информации о месте и времени старта пока в сети не появилось. Может еще и отменят старт вообще :-(

Сегодня снова "скоростил". Бегал стандартный 5 километровый круг. Вышел на лыжню с утра, потому что вечером страшновато бегать быстро, боюсь споткнуться где-нибудь и упасть, что-нибудь сломать.

Первый круг - разминка в среднем/медленном темпе, второй круг - бег на время с максимально возможной скоростью. После этого - заминка на 7,5 километровом круге в медленном темпе.

1: 21:20
Пульс: средний 160, максимальный 178

2: 18:11
Пульс: средний 179, максимальный 186

3: 33:44
Пульс: средний 161, максимальный 180

Приближаюсь к результатам начала сезона прошлого года, вроде бы. Надеюсь, к основным соревнованиям получится не только приблизиться, но и улучшить.

Теперь еще завтра на часок выйти на лыжах и тренировочную неделю можно считать выполненной на 100%. Ну а в воскресенье - на соревнования!

Откатал длительную тренировку в медленном темпе.
Ничего особо примечательного выделить не могу: вечер, лес, темнота, группки дурачков спортсменов на лыжах с налобными фонарями.

Судя по пульсограмме, бегал действительно не быстро. Может потому, что после тренировки во вторник была небольшая усталость.
А может это моя личная тренированность возросла, нельзя исключать и такую приятную возможность!

Лыжи у меня достаточно старые - Madshus Ultrasonic.

Куплены давно, езжены много. Скользящая поверхность уже основательно исцарапана, канты "забиты". Я, конечно, обрабатывал их регулярно, но все равно, до состояния новых нормальных они сильно не дотягивают.

По-уму, пора бы их поменять.
Однако останавливало то, что, как мне казалось, они очень хорошо скользят. Однако после вчерашней тренировки я уже стал сомневаться в этом - очень лихо от меня лыжники на спусках уходили. Плюс, в тот же вечер краем уха слышал, что спортсмены лыжи меняют раз в два года.

В общем, задумался о смене лыж. Жаль, чувствую, раньше конца сезона не "созрею".

Ну а свои лыжи надо будет как следует отциклить перед соревнованиями, с утюжочком.
Может и поедут, кто ж знает.

Мне определенно понравилось бегать на лыжах по вечерам, с фонариком ;-)
В лесу не особо темно, катающихся мало, под ногами никто не мешается. Высокоскоростные тренировки в темноте провести трудно, правда, - велик шанс споткнуться и упасть на незаметной кочке. Но вот покататься в среднем или медленном темпе - самое то.

Вот вчера я и вышел покататься в среднем темпе. Начал, вроде, не спеша, как и планировал. Но, вот досада, встретил на лыжне двух лыжников. Ну и конечно мне надо было за ними погнаться! Я ж не могу бежать спокойно, мне бы обязательно кого-нибудь догнать и обогнать! ;-)
Догнал. Одного обогнал. Второй убежал.
Обратил внимание на то, что с горы мои лыжи ехали хуже, чем у этой парочки. А вот в гору я их догонял.
В общем, ребята спокойно отдыхали на спусках, в то время как я остервенело толкался. Ну и в гору они особо не напрягались, наверное, в то время как я упирался, догоняя их.

В итоге получившаяся пульсограмма сделает честь моей скоростной тренировке.

Сегодня надо будет спокойно покататься, отдохнуть.

Холод никак не отступит, но, тем не менее, тренироваться надо. Снова вышел вечером на длительную тренировку, - побегать, поморозиться.

После первых получаса тренировки, когда замерзли все выступающие части тела, я, честно говоря, засомневался, что выдержу все два часа. Но потом немного прибавил скорости на подъёмах в горки и отогрелся. Так что отработал всю тренировку целиком и полностью, как положено.

Казалось, в лесу стоит белесый туман. Небольшой ветерок сдувал с деревьев иней. В свете фонаря эти мелкие кристаллы снега искрились и полностью лишали видимости. Пару раз даже пришлось останавливаться - совершенно не видел куда еду. Хорошо, что не на спуске такое приключалось.
Катающихся было мало. Встретил всего двух человек.
Больше было зоофилов, со своими гавкающими жЫвотными. Вообще, жутковато наблюдать приближающиеся к тебе прыжками два светящихся огонька. Хорошо, если при этом еще слышится лай - ясно, что это собака.

Тенденция показателей пульса радует. По зонам теперь уже действительно становится видно, что не тренируюсь постоянно в максимальном темпе, появляются резервы.

Огорчила явная ошибка пульсометра в замере max ЧСС. Ну никак не может быть у меня пульс 223!

А вообще неделя была провальная с точки зрения тренировок: вышел на лыжах всего два раза, никакой скоростной работы не проводил. С другой стороны, при скоростной работе можно так надышаться холодным воздухом, что горло потом лечить замучаешься.
По-уму, надо было бы просто покататься спокойно, не смотря на мороз. Но, увы, не сложилось.

В общем, надеюсь на потепление на следующей неделе. Надеюсь, получится больше тренировок провести.

Утром был занят, пришлось перенести тренировку в среднем темпе на вечер.

На Щелковском Хуторе было уже темно, бегал с налобным фонариком. Ощущения - непередаваемые. Кстати, достаточно много лыжников было на Щелковском Хуторе в это время. Некоторые были и без фонариков :-)

Вообще, в этот раз бежал значительно бодрее и легче. Пульс значительно снизился, по сравнению с предыдущей тренировкой.

Тут, конечно, сказалось то, что я в прошлый раз бегал после болезни. Безусловно и то, что лыжи были обработаны и подготовлены после соревнований (кстати, надо бы написать о том, как лыжи готовлю к гонке, может кому интересно будет).

Смею также надеяться, что улучшение показателей пульса еще и результат моих скромных тренировок. Посмотрим, как на следующих соревнованиях выступлю.

Принял участие в Чемпионате Области по спортивному ориентированию на лыжах.
Выступил плохо, похвалиться и рассказать нечего.

Все же, слабо я бегаю на лыжах, медленно :-(

Снова решил сегодня "поскоростить" и пробежать 5-ку на время.
Часть моего "базового" пятикилометрового круга находится сейчас в плачевном состоянии, поэтому пришлось бежать нестандартную петлю.

Первый 5-ти километровый круг (разминка): 20:07.8
Пульс: средний 157, максимальный 178

Второй 5-ти километровый круг (бежал быстро): 17:26.1
Пульс: средний 174, максимальный 187

Заминка + имитация ориентирования (работа на ходу с картой): 37:25.1
Пульс: средний 163, максимальный 179

Общий вывод - лучше, чем в прошлый раз, если с километражем не напутал.

Нравится Qstarz BT-Q1300S

Хотя Qstarz BT-Q2000 тоже ничего. Дороже только.

У нас здесь, естественно, таких не найти - придется на ebay приобретать.

Длительная тренировка в медленном темпе: 2 часа 3 минуты 43 секунды
Пульс: средний 158, максимальный 181
2005 килокалории

Километры не считал.

Любопытный график показателя "Own index" строит мой пульсометр.

"Own index" - это некая характеристика уровня моей тренированности, определяемая непонятно каким образом по моему пульсу. Видимо, что-то похожее на показатель МПК – "максимальное потребление кислорода".

Самое интересное, что это "Own index" существенно не упал с момента прекращения интенсивных тренировок.

Рост показателя на 16.09.2009 можно объяснить тем, что тогда я много ездил на велосипеде.

Но вот почему не зафиксировано падение 30.11.2009 - загадка. Зато 02.01.2010 оно есть, хотя я тогда уже тренироваться начал. Думаю, замер от 30.11.2009 ошибочный.